มันฝรั่ง วัตถุดิบชั้นดีพร้อมกับการรังสรรค์สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณรู้หรือเปล่าว่า มันฝรั่ง คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ก็เพราะว่าในเนื้อมันฝรั่งประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายแบบ ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย พร้อมกับเมื่อคุณได้ทานมันฝรั่งอยู่สม่ำเสมอ คุณก็จะได้รับวิตามินพร้อมทั้งแร่ธาตุต่าง ๆ เหล่านี้ จนกลับเป็นพลังงานและสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างมากมายที่สุดนั่นเอง

 
อาหารเพื่อสุขภาพ
ซึ่งอาหารจากมันฝรั่งจำนวนมาก นับได้ว่าเป็นสูตรอาหารที่อาจทำให้คุณลดความอ้วนได้อย่างเหนือชั้น เนื่องจาก มันฝรั่ง เป็นวัตถุดิบชั้นเลิศ ที่อาจจะนำมาประกอบอาหารได้มากมายหลากหลายสูตรร่วมกัน ซึ่งมันฝรั่ง สามารถนำมาทำอาหารเพื่อสุขภาพได้หลากหลายสูตร ไม่ว่าจะเป็นการต้มสุกพร้อมกับนำมาบด หรืออาจจะเป็นการต้มมันฝรั่งแล้วโรยเกลือ โรยพริกไทยป่นเล็กน้อย หรือว่าถ้าหากจะให้เป็นสูตรอาหารมันฝรั่งที่มีความหอมมากยิ่งขึ้น ก็อาจจะที่จะมาห่อกระดาษฟรอยด์ แล้วนำเข้าเตาอบเพื่อทำให้สุกเพียงแค่ไม่กี่วินาทีแถมยังคงเป็นสูตรอาหารที่มีความเอร็ดอร่อย ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคอ้วนได้อย่างแท้จริง เพียงแต่ การอบและการบด ตลอดกระทั่งการต้มมันฝรั่งให้สุก ในบางทีถ้าหากคุณไม่สามารถคิดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้แตกต่าง ก็อาจจะทำให้คุณเกิดอาการเบื่อกับการกินมันฝรั่งไปในที่สุด
 
และอีกหนึ่งสิ่งมหัศจรรย์ในการปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบอย่างมันฝรั่ง นั่นก็คือ การดัดแปลงสูตรอาหารให้มีความมากมาย ถ้าหากคุณทำได้ การันตีเลยค่ะว่า สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำขึ้นจากมันฝรั่ง จะทำเอาคุณสามารถลดความอ้วนได้อีกไม่นาน ตลอดจนกระทั่งสามารถคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

แต่งหน้าอย่างไร เพื่อให้เข้ากับรูปหน้าพร้อมทั้งสไตล์ของตัวคุณเอง

สำหรับสาว ๆ ที่คิดอยากจะแต่งหน้าแต่ไม่เคยได้ลองแต่งหน้ากันเลย และก็ไม่รู้ว่าจะอาจจะแต่งหน้าให้ดูดีได้ยังไง ซึ่งวันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากคุณสาว ๆ เพื่อให้คุณสาว ๆ ได้ลองหัดแต่งหน้ากันครั้งดู แต่แนวทางแต่งหน้าแบบนี้จะเหมาะสมกับคนที่มือใหม่ที่ยังไม่เคยแต่งหน้าทาปากมาก่อนเลย จึงอาจดูยาก แต่ก็ง่ายสำหรับผู้ที่แต่งหน้าทาปากเป็นอยู่แล้ว

 
แต่งหน้า
ซึ่งการแต่งหน้านั้นเริ่มแรกเลย คุณควรทาครีมลองพื้นก่อน ต่อจากนั้นค่อยนำแป้งที่ท่านมีอยู่มาทาเนื้อที่ใบหน้า ส่วนขั้นตอนต่อไปคุณควรทำการปัดแก้ม เพื่อจะทำให้ใบหน้าของคุณดูดีมากเพิ่มขึ้น แล้วตามด้วยเขียนคิ้ว ในส่วนของการเขียนคิ้วนั้น เราอาจพิจารณาจากสีผมของเราเป็นหลักก็ได้ ว่าสีผมในช่วงนั้นเป็นสีอะไร ถ้าทำสีผมออกน้ำตาลหน่อย เราก็ควรเขียนคิ้วโทนสีน้ำตาลก็ได้ หลังจากนั้นเราต้องตามด้วยการเขียนขอบตา เพื่อทำให้ตาดูโตและสดใสยิ่งขึ้น ส่วนขั้นตอนสุดท้ายคือ การทาปาก ส่วนมากถ้าคนที่แต่งหน้าแบบทางการหน่อย เขาก็จะทาปากด้วยพู่กัน แต่ว่าสำหรับการทาปากธรรมดา คุณอาจจะนำลิปมันมาทาก่อน เพื่อที่จะทำให้ชุ่มชื่น พร้อมกับตามด้วยลิปสีที่เราประทับใจนั่นเอง
 
พร้อมกับนี่ก็เป็นแนวทางแต่งหน้าแบบง่าย ๆ อีกวิธีหนึ่ง เพื่อผู้ที่ไม่เคยแต่งหน้ามาก่อนเลย วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายมาก แถมยังเป็นเหตุให้คุณสาว ๆ มีหน้าตาที่สวยเพิ่มขึ้น สามารถเป็นเหตุให้ผู้ที่พบเห็นสะดุดตาได้ในทันที  แต่อย่างไรก็ตาม การแต่งหน้าในช่วงครั้งแรก ๆ อาจจะไม่ค่อยได้ผลหรือว่าถูกใจจริง ๆ เสียเท่าไหร่นัก เนื่องจาก เรายังแต่งไม่ถนัดและชำนาญ ทางที่ดีคุณควรจะทำเป็นประจำ ไม่ว่าจะออกจากบ้าน หรืออยู่ในบ้านคุณ ซึ่งคุณอาจเริ่มต้นแต่งหน้ากันได้ด้วยวิธีเบา ๆ แบบนี้ เพราะแนวทางนี้เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดแล้วคะ

หนึ่งภายในวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ที่สาว ๆ จะต้องสนใจและทดลองทำ

การผสมน้ำมะนาวลงกับน้ำอุ่น ผนวกกับน้ำผึ้งเล็กน้อย พร้อมกับรับประทานในช่วงกลางคืนหรือก่อนนอนเป็นประจำแต่ละวัน รับรองเลยว่าท่านจะได้หุ่นที่สวยขึ้น ดูดีพร้อมกับผอมเพรียวยิ่งขึ้น แต่คุณต้องระแวดระวัง อย่างทำการผสมน้ำมะนาวเข้ากับน้ำร้อนเป็นอันขาด เนื่องจากนั่นไม่ได้ทำให้คุณได้รับวิตามินซีที่มีมากโขของน้ำมะนาวเลยสักเล็กน้อย

 
วิธีลดความอ้วน
เพราะ มะนาว ถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่สร้างความเปรี้ยวจี๊ดสะใจได้อย่างกว้างขวางเลยทีเดียว และดูเหมือนว่าเป็นเรื่องยาก หากเราได้นำสิ่งอื่น ๆ มาเพื่อที่จะทดแทนความเปรี้ยวสะใจภายในรูปแบบน้ำมะนาวได้ เนื่องจากน้ำมะนาวกลับมีความเปรี้ยวที่เป็นเอกลักษณ์โดนใจ และมีความหอมชวนหลงรักในรูปแบบของมะนาวเท่านั้น มะนาวจึงเป็นสิ่งหนึ่งสิ่งเดียวที่คนไทยนิยมนำมาประกอบอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่ต้องการความเปรี้ยวจิ๊ดสะใจเป็นหลัก มะนาวก็จะปฏิบัติหน้าที่ตรงนี้ได้ดีและขึ้นชื่ออยู่เป็นนิจ แต่ภายในช่วงหลังเมื่อมีผู้คนมากมายพยายามที่จะค้นหา วิธีการหรือหนทางที่จะเป็นเหตุให้หุ่นดี มีรูปร่างที่ดูดีผอมเพรียวยิ่งขึ้น และในวินาทีเดียวกันนั้นก็ได้มีการปรับใช้นำน้ำมะนาวที่มีวิตามินซี มาเป็นวิธีลดความอ้วนได้อย่างเห็นผลแน่ชัด
 
ส่วนสิ่งที่เป็นเหตุให้เรามองเห็นวิธีลดความอ้วนจากมะนาวนั้น ก็คงจะเป็นเนื่องจากประโยชน์ที่มนุษย์อาจจะได้รับจากน้ำมะนาวเป็นกิจสำคัญ ที่บ่งบอกได้ว่ามะนาวคืออีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยและเป็นวิธีลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล เนื่องจากหลักฐานที่มีอยู่นั้นสืบเพราะแพทย์ได้ระบุว่าน้ำมะนาว มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างสูง

ช่องทางที่ดีพร้อมกับถูกต้องภายในการลดความอ้วนอย่างเห็นผลที่ยังคงมีอยู่หลากหลาย

ในยุคปัจจุบันยังคงมีทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนได้จริงนั้น ก็คือการเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยวิธีที่ถูกต้อง ถึงแม้จะช้า ๆ ดูเหมือนจะไปได้เรื่อย ๆ แต่ผลสุดท้ายผลลัพธ์ก็เฝ้าคอยคุณจนประสบความสำเร็จได้ในที่สุดค่ะ

 
ลดความอ้วน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของการเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องนั้น ย่อมที่จะมีผลสำเร็จที่เกินคาดหมายให้กับคุณเสียมากกว่า พร้อมทั้งดูเหมือนว่าหลากหลายขั้นตอนที่ถูกนำมารังสรรค์ ให้กลายเป็นวิธีการลดความอ้วนที่ดีที่สุด กลับมีเพียงแค่ไม่กี่วิธีเท่านั้น ที่จะสามารถนำพาคุณไปพบเจอกับผลลัพธ์ที่ชัดเจน และด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผู้หญิงบางคน คงจะต้องพบเจอกับปัญหาในการลดความอ้วนอย่างอัดอั้นใจ เพราะต่อให้ลดเท่าใด ความอ้วนที่มีอยู่ก็ไม่เคยลดลงเลยสักที และปัจจุบันกับปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ คุณเองอาจจะต้องกลับมาพิจารณาตัวเองอีกครั้งว่า ได้เลือกที่จะลดความอ้วนด้วยแนวทางที่ถูกต้องแล้วหรือไม่ หรือวิธีลดความอ้วนที่คุณใช้อยู่นั้น เป็นกรรมวิธีที่ดีที่สุดแล้วจริงหรือ เพราะบางทีการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เร่งรีบ ก็ไม่ได้นำผลสำเร็จมาให้กับท่านได้โดยตรงและถึงแม้ว่าการลดความอ้วนด้วยวิธีที่ถูกต้อง จะสามารถนำพาคุณไปค้นพบกับความลัพธ์ที่ชัดเจนได้ช้า แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การลดความอ้วนด้วยกระบวนการแบบเร่งรัดหรือว่าวิธีที่ผิด ย่อมส่งผลเสียตามมาเหมือนกัน
 
ความเป็นจริงอาจจะทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้จริง และได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่อย่าลืมสิค่ะว่า สุขภาพของคุณอาจจะย่ำแย่ลง หรือเปล่า ลดความอ้วนได้ไม่นานท่านก็กลับมีอ้วนเหมือนเดิม ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้สามารถเกิดกับคุณได้เหมือนกันค่ะ

ผู้หญิงกับความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนตนเองให้สวยพร้อมกับดูดีเพิ่มขึ้น

มีกลุ่มสุภาพสตรีมากมาย ที่ต้องใช้เทคนิคการเปลี่ยนตนเองให้สวยขึ้นอย่างเร็วจนผิดหูผิดตา แต่ก็ยังคงไม่ลืมที่จะนึกถึงว่า ในส่วนของความปลอดภัยย่อมเป็นเรื่องที่มีความสลักสำคัญกว่า ดังนั้น หากจะมีเทคนิคการเปลี่ยนตัวเองให้สวยขึ้นทั้งที สวยแบบปลอดภัยพร้อมกับสวยแบบพอดี ย่อมสร้างความคุ้มค่าและคุ้มราคากว่าอย่างแน่นอนค่ะ

 
โดยในปัจจุบัน ถ้าหากต้องการให้มีสไตล์ของผู้หญิงที่ดูดีมีเสน่ห์นั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงตนเองอยู่เสมอ เพื่อจะทำให้ตนเองดูดีและมีความงามสง่าต่อเพศตรงข้าม หรือกระทั่งคนเพศเดียวกันก็ตาม แต่ความที่ผู้หญิงเราทุกคนมีพื้นฐานทางด้านความงามที่แตกต่างกัน คงจะนำมาสู่การลงทุนที่มากน้อยไม่เสมอกัน ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องการความเด่นทางด้านความงามเป็นอย่างสูง และต้องการเปลี่ยนตัวเองให้สวยสง่าในรูปแบบที่ตนเองต้องการด้วยแล้ว กลุ่มคนกลุ่มนี้อาจจะหันหน้าไปพึ่งพาวิธีการศัลยกรรม หรือเทคโนโลยีทางด้านการแพทย์ด้วยกรรมวิธีต่าง ๆ ซึ่งในปัจจุบันมีผู้หญิงจำนวนมากหันหน้าไปพึ่งพาเทคนิคการเปลี่ยนตัวเองให้สวย ด้วยกระบวนการต่าง ๆ เหล่านี้กันเป็นปริมาณมากเลยทีเดียว
 
เปลี่ยนตัวเองให้สวย
ถึงอย่างไรก็ตาม ปัจจุบันก็ยังคงมีกลุ่มผู้หญิงไทยในบางกลุ่ม กลับมีมุมมองในการเปลี่ยนแปลงตนเองให้สวยขึ้น ด้วยแนวทางทางธรรมชาติที่ถูกต้อง และอาจจะมั่นอกมั่นใจได้ว่า แนวทางทางธรรมชาติที่จะสามารถเปลี่ยนตัวเองให้สวยใสขึ้นมาได้ด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ถึงแม้จะดูเหมือนได้ผลลัพธ์ที่ช้า พร้อมทั้งมีความชัดเจนทางด้านผลลัพธ์ที่น้อยกว่า แต่ความปลอดภัยกับความคุ้มค่าที่เกิดขึ้นได้ย่อมแตกต่างกัน กับการหวังพึ่งพาวิธีการทางด้านศัลยกรรม ที่ดูเหมือนจะเป็นกระบวนการหนึ่งที่ใคร ๆ ต่างก็ยอมรับในยุคปัจจุบัน

ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ คนใดก็อาจจะทำทรงผมเก๋ ๆ ได้ด้วยตัวเอง

ทรงผมมักจะมีปัญหากับคุณผู้หญิงกันเยอะขึ้น ไม่รู้จะทำผมทรงไหนดีที่จะสามารถเข้ากับหน้าของคุณเองได้ สำหรับผู้หญิงที่รักความสวยความงามกันโดยเฉพาะมักจะทรงผมแปลก ๆ พร้อมทั้งทรงผมที่ยอดฮิตที่กำลังมาแรงเอามาดัดแปลงกับผมของตนเอง วันนี้จึงอยากชี้แนะทรงผมที่อาจจะทำให้ท่านเองนั้นชอบก็เป็นได้ แถมยังเป็นทรงที่ดูดี และเหมาะสำหรับเด็กวัยรุ่นเป็นอย่างยิ่ง

 
ซึ่งทรงผมที่เด็กๆ มักจะทำกันนั้นจะเป็นมัดจุกขึ้นไปทำแบบเซอร์ ๆ แต่ก็ดูดีได้เช่นเดียวกัน ผู้หญิงแต่ละคนนั้นจะมีผมที่แตกต่างกันออกไปบางคนคงผมยาว บางคนอาจจะผมสั้น จึงทำให้ทำผมที่มีความแตกต่างกัน เพื่อผู้หญิงที่ชอบผจญภัยจะต้องทำผมทรงนี้เลย โดยถ้าคุณผมยาวก็ต้องทำแบบสไลด์ที่มีลักษณะเลเยอร์ซ่อนไว้ข้างใน ถ้าท่านไว้ผมยาวก็จะสามารถเป็นเหตุให้เปลี่ยนสไตล์ในรูปแบบต่าง ๆ ได้ และช่วงกลางคืนคุณเองก็อาจจะทำผมรวบม้วนขึ้นไปบนศีรษะได้เลย และไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด แต่ทว่าในเวลากลางวันท่านเองก็สามารถทำผมแบบลอนได้ หรือว่าคงจะมัดรวบเก็บผมไปไว้ข้างหลังก็ได้ค่ะ
 
ทรงผม
และนี่ก็เป็นทรงผมที่น้องๆ วัยรุ่นค่อนข้างนิยมทำกันเป็นปริมาณมาก เพราะ เป็นวิธีที่ง่าย ๆ เด็ก ๆ ก็สามารถทำเองได้เช่นกัน จึงทำให้ทรงผมแบบนี้มีผู้สนใจเป็นปริมาณมาก พร้อมกับยังทำให้ช่วงอากาศร้อนอาจจะผ่อนคลายได้ดีด้วย

จุดเด่นของการช่วยตัวเอง ที่ทุกคนต้องทราบพร้อมกับศึกษา

ภายในเรื่องของการช่วยตัวเองภายในครั้ง ๆ หนึ่ง ยังคงสัมพันธ์ไปด้วยหลากหลายส่วนร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็น อารมณ์ จิตใจ สังคม หรือแม้กระทั่งความรู้สึกพร้อมกับจิตวิญญาณ และนี่ก็คือพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความสุขอย่างหนึ่ง ที่มนุษย์ทุกคนจะต้องค้นพบนั่นเอง

 
ช่วยตัวเอง
แต่ในส่วนของจำนวนภายในการช่วยตัวเองนั้น คนจำนวนมากอาจจะเกิดความใคร่สูงสุดประมาณ 4 – 5 ครั้งต่อวัน ซึ่งด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดคำถามว่า ตนเองกำลังมีความต้องการภายในการช่วยตัวเองสูงมากไปหรือไม่เช่นใด และดูยังไงถึงจะทราบว่า ตนเองมีความต้องการในการช่วยตัวเองที่สูงมากจนเกินไปนั่นเอง แต่สำหรับมากหลายคนมีความคิดเกี่ยวกับการช่วยตัวเองที่ว่า เป็นการส่งเสริมสุขภาพเซ็กซ์ให้ดีเพิ่มขึ้น หรือดูดีและมีความยอดเยี่ยมมากเพิ่มขึ้น ซึ่งการช่วยตนเองในบางครั้ง หากว่าอยู่ในระดับที่มากจนเกินพอดี  จากข้อดีก็คงจะกลายเป็นข้อเสียไปได้ภายในที่สุด ซึ่งในส่วนของข้อเสียนั้นนับได้ว่ามีอยู่มากกว่าข้อดีจนทำให้คนส่วนมากไม่สามารถรับรู้ได้ แต่ถ้าว่าสำหรับคำตอบที่ว่า การช่วยตัวเองในจำนวนเท่าไหร่ ถึงจะสามารถเรียกได้ว่ามีความต้องการมากจนเกินไปนั้น หลากหลายคนอาจเกิดคำถามในข้อนี้ เมื่อรับทราบว่ามีการห้ามมิให้ช่วยเหลือตัวเองจนมากเกินไป เนื่องจากจะสามารถทำให้เกิดข้อเสียแก่ตัวเองไปได้ในที่สุด
 
ดังนั้น การกำหนดระดับความช่วยเหลือตนเองจึงเป็นไปได้ยากลำบากมาก เนื่องจากอย่างน้อยระดับมาตรฐานก็ไม่ได้ถูกกำหนดหรือชี้ชัดเอาไว้อย่างแน่นอน และที่สำคัญไปยิ่งกว่านั้นคือ ความประพฤติการช่วยตัวเองนับได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่มีความสลับซับซ้อน และยากนักที่มากหลายคนจะเข้าใจ

ดูแลสุขภาพอนามัยได้อย่างง่ายดาย พร้อมกับแนวทางรับประทานอาหารสำหรับสุขภาพดี

การที่ท่านหมั่นทานให้ครบทั้ง 5 หมู่เป็นประจำทุกวัน หรือว่า รับประทานเน้นย้ำอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้สุขภาพร่างกายของคุณได้พลังงานที่ครบถ้วน ตลอดจนดื่มน้ำให้ถูกต้อง วันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย บริหารร่างกายให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยรักษาระดับเอาไว้ให้คงที่ เพียงเท่านี้คุณก็จะอาจดูแลสุขภาพให้ดูดีได้แล้วละค่ะ

 
ดูแลสุขภาพ
แต่จริง ๆ แล้วทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ที่ใจ อยู่ที่การกระทำ และถึงแม้หลากหลายคนต้องการเทคนิคในการดูแลสุขภาพ เพื่อจะให้สุขภาพที่ดีได้ดั่งใจ แต่ความเป็นจริงแล้วนั้น ถึงแม้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจะมีให้คุณศึกษาอยู่มากมาย แต่นั่นก็ไม่ได้ทำเอาคุณได้พบกับผลลัพธ์ที่ชัดเจนแต่อย่างใด เพราะการดูแลสุขภาพให้ดีได้จริง จำเป็นจะต้องใช้ใจและตัวของคุณเองเป็นตัวชี้นำ เพราะอย่างน้อย ใจของคุณรักที่จะดูแลสุขภาพหรือเปล่า คุณเองเป็นคนให้คำตอบ คุณแน่วแน่ที่จะดูแลสุขภาพของคุณหรือไม่ คุณก็คือผู้ให้คำตอบเช่นเดียวกันเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณต้องการที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีจริง คุณก็สามารถเริ่มต้นได้เลย คงทำการศึกษาเคล็ดลับต่าง ๆ ให้ดีและเข้าใจอย่างถูกต้องเสียก่อน หรือคงเป็นการเริ่มต้นในการปฏิบัติ เพื่อทำให้ตนเองได้คุ้นเคยกับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีการหลากหลาย
 
สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่ถูกกล่าวมาในเบื้องต้น คุณอาจเริ่มต้นได้ทันที เมื่อวันนี้คุณมั่นใจว่าคุณต้องการที่จะดูแลสุขภาพอนามัย เพื่อให้สุขภาพของคุณดูดีและแข็งแรงยิ่งขึ้นนั่นเอง แต่หากว่าจะให้กล่าวถึงเคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้วยแนวทางแบบง่าย ๆ ใคร ๆ ก็อาจทำได้นั้น เคล็ดลับมีอยู่ว่า